Blue light glasögon - Vad är glasögon med blåljus filter

Blue light glasögon, eller glasögon med blåljusfilter, har blivit en populär produkt i takt med att vi tillbringar allt mer tid framför skärmar. De marknadsförs ofta som lösningen på trötta ögon, huvudvärk och dålig sömn – men vad stämmer egentligen, och hur hittar du ett par som passar dina behov?

Vad är blått ljus?

Blått ljus är en del av det synliga ljusspektrumet och har korta våglängder och relativt hög energi. Den största källan till blått ljus är solen, men vi exponeras också via LED-belysning, mobiltelefoner, datorer och surfplattor.

Skärmarna står dock bara för en liten del av den totala blåljusexponeringen under en dag. Dagens debatt handlar mer om att vi sitter nära skärmar under lång tid, särskilt kvällstid, vilket kan påverka hur vi upplever ansträngning och vår dygnsrytm.

Hur fungerar blue light glasögon?

Blue light glasögon har linser som filtrerar bort en del av det blå ljuset. Det kan ske genom:

Tunn, nästan osynlig beläggning – ett diskret filter som bara ger en svag färgton.
Tydligt gul- eller bärnstensfärgade linser – blockerar större del av blått ljus men påverkar färgåtergivningen mer.

Tanken är att minska mängden blått kortvågigt ljus som når ögat, vilket påstås kunna lindra digital ögonstress och ibland förbättra sömnen om man använder dem på kvällen.

Vad säger forskningen om blåljusfilter?

Flera senare genomgångar av forskningen har tittat på om blåljusfilter faktiskt gör skillnad för ögontrötthet, synkvalitet och sömn. Resultatet är ganska tydligt:

Blue light glasögon verkar inte ge någon tydlig eller säker minskning av ögontrötthet jämfört med vanliga glasögon.
De ger inte bättre synskärpa än vanliga linser.
Effekten på sömnkvalitet är oklar – vissa små studier visar förbättring, andra ingen skillnad.
Det finns inga bevis för att skärmens blåljus orsakar ögonsjukdomar eller skadar näthinnan vid normal användning.

Däremot upplever en del användare subjektivt att de blir mindre bländade eller mindre trötta i ögonen med blåljusfilter. Det kan bero på att ljuset upplevs varmare och något dämpat, vilket i sig kan kännas behagligare – även om den mätbara effekten på ögonhälsan är begränsad.

Återförsäljare av glasögon med blåljusfilter

Lenson garanterar ett smidigt och tryggt köp med möjlighet till ompaketering av dina linser för leverans direkt hem till din dörr.

Mister Spex erbjuder linser och glasögon till konkurrenskraftiga priser. 30 dagars öppet köp.

Fördelar med blue light glasögon

Trots att forskningen är försiktig med stora hälsolöften kan blue light glasögon fortfarande vara intressanta för vissa:

Subjektivt bekvämare skärmljus – färgtonen kan upplevas mjukare och mindre “kall”.
Mindre upplevd bländning – särskilt i ljusstarka kontorsmiljöer med mycket LED-belysning.
Enkel rutin – för den som vill ha en konkret åtgärd för “skärm-mode” på jobbet eller kvällstid.
Kan kombineras med styrka – du kan få blåljusfilter i både glasögon med styrka och utan styrka.

Glasögon blåljusfilter

Nackdelar och begränsningar

Överdrivna löften i marknadsföring – många reklambudskap går längre än vad forskningen stödjer.
Extra kostnad – blåljusfilter är ofta ett tillval som kostar några hundralappar extra.
Påverkar färger – särskilt kraftigare filter kan ge en tydlig gulaktig ton, vilket inte alla gillar.
Inte en lösning på allt – huvudvärk eller ögontrötthet kan bero på synfel, fel styrka, dålig belysning eller för få pauser.

Blue light glasögon och sömn

Blått ljus är kopplat till vår dygnsrytm eftersom det påverkar hormonet melatonin. Teorin är att mindre blått ljus kvällstid kan göra det lättare att somna. I praktiken är bilden mer komplex:

Skärmanvändning sent på kvällen påverkar oftast sömnen genom stimulerande innehåll och sena vanor – inte enbart ljuset.
Forskningen kring blåljusfilter och förbättrad sömn visar blandade resultat.
Du kan ofta få liknande eller bättre effekt genom att dämpa skärmens ljusstyrka, använda nattläge och lägga undan mobilen tidigare.

Om du ändå upplever att blåljusglasögon gör det skönare i ögonen på kvällen och tycker att du sover bättre, finns det inget som talar emot att använda dem – men se dem mer som ett komplement än en magisk lösning.

Vem kan ha nytta av blåljusfilter?

Blue light glasögon kan vara särskilt intressanta för dig som:

Jobbar många timmar om dagen framför skärm och upplever att ljuset känns skarpt eller obehagligt.
Har migrän eller ljuskänslighet och vill testa om ett mildare ljus minskar besvären (i samråd med optiker/läkare).
Vill ha glasögon som är anpassade för kontorsmiljö med både korrigerad styrka och filter.
Redan testat andra åtgärder (pauser, bättre belysning, rätt styrka) men ändå vill prova ett extra hjälpmedel.

Så väljer du blue light glasögon

När du ska köpa glasögon med blåljusfilter kan du tänka på:

Hur starkt filter du vill ha – vill du knappt se någon färgton, eller är du okej med en tydligt gul ton kvällstid?
Med eller utan styrka – om du ändå behöver glasögon kan filtret vara ett prisvärt tillval.
Arbetsmiljö – jobbar du i stark belysning kan en lätt toning och antireflexbehandling ibland göra mer än själva blåljusfiltret.
Priset – jämför olika optiker, ibland ingår blåljusfilter i vissa paketlösningar.

Alternativ och komplement till blue light glasögon

Oavsett om du använder blåljusglasögon eller inte finns det flera åtgärder som bevisat kan hjälpa mot digital ögonstress:

20-20-20-regeln – var 20:e minut, titta 20 sekunder på något minst 6 meter bort.
Rätt avstånd till skärmen – ungefär en armlängd bort och något under ögonhöjd.
Justera ljusstyrka och kontrast – skärmen ska inte vara starkare än omgivande belysning.
Se över din styrka – fel glasögonstyrka eller obefintliga glasögon är en vanlig orsak till huvudvärk och trötta ögon.
Smörjande ögondroppar – kan hjälpa om du blinkar mindre framför skärmen och blir torr i ögonen.

Sammanfattning: så ska du tänka kring blue light glasögon

Blue light glasögon är inte en mirakelkur mot alla problem som kopplas till skärmar. Forskningen visar att effekten på ögontrötthet, synkvalitet och sömn generellt är liten eller osäker, och de stora ögonorganisationerna ger i dag inga starka rekommendationer för blåljusglasögon till den breda befolkningen.

Däremot kan glasögon med blåljusfilter kännas bekväma för vissa, framför allt när ljus och skärmar upplevs som väldigt “kalla” eller starka. Ser du dem som ett komplement – tillsammans med pauser, rätt styrka och bra belysning – snarare än en komplett lösning, får du mer rimliga förväntningar och kan göra ett klokare val.

Är du osäker på vad som passar dig är det alltid bra att ta en synundersökning och diskutera både skärmarbete, eventuella besvär och olika glasalternativ med en legitimerad optiker.

Vanliga frågor om blue light glasögon

Skyddar blue light glasögon mot ögonsjukdomar?

I dag finns inga bevis för att skärmens blåljus i normala nivåer orsakar skador på näthinnan eller ger upphov till ögonsjukdomar. Därför är blåljusfilter inte ett krav för att “skydda” ögat mot sjukdom vid vanlig skärmanvändning.
Behöver barn blue light glasögon?

Barn använder mer skärm än någonsin, men även här är forskningen försiktig med rekommendationer. Viktigare än blåljusglasögon är: rimlig skärmtid, pauser och utomhusvistelse samt kontroller hos optiker om barnet klagar på huvudvärk eller suddig syn.
Kan jag använda blue light glasögon hela dagen?

Ja, de flesta filter är ofarliga att använda hela dagen. Vissa upplever dock att färger känns lite annorlunda, vilket kan vara störande om du arbetar med bildredigering, grafisk form eller andra färgkritiska uppgifter.
Är blue light glasögon “värda” pengarna?

Det beror på vad du förväntar dig. Om du hoppas på dramatiskt bättre syn, bot mot huvudvärk eller en garanterad sömnförbättring kan du bli besviken. Men om du vill ha ett par glasögon som gör skärmljuset lite mjukare och upplevs behagligare i vardagen kan det vara ett rimligt tillval – särskilt om du ändå ska uppdatera dina glasögon.